interwały dieta

[...] - dawka w górę. 18.02.2014 DNT Celem odreagowania po poniedziałkowych siadach poszłam na basen. Para w łapkach była - porobiłam wprawki do crowla i wyszły z tego takie mini interwały. Poleżałam dodatkowo 15 minut w bąbelkach dodatkowo. Fajnie:-)) 19.02.2014 Trening 1) MC sumo 8x 50kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg już [...]

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

[...] się mimo poluzowania w ostatnim miesiącu (o ostatnich kilku dniach nie wspominając ). minusy: - treningi obwodowe są długie - utrzymanie progresji jest bardzo trudne - interwały jakie są w planie oryginalnym dla mnie nierealne do wykonania - areo... bosze jakie to jest nudne ale stety/niestety skuteczne (tak na marginesie, nie wierzę w tzw. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d36.png Super słoneczny, bez opadów świetny dzień! Jest tak ciepło, że w piłeczkę i interwały mogłem robic w koszulce ! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt36.png Trening: Jak wcześniej ustaliliśmy dziś wykonuje interwały. Zrobiłem 30sekund biegu po 30sekund [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d49.png Dziś miały być interwały a wyszło jeszcze lepiej. :-D Słońca też zabrakło no ale niestety. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta49.png Trening: 10km szybkiego marszu, 5km szybkiego górskiego mocnego roweru, więc myślę, że uzupełniłem to w zamian za [...]

[...] ale pierwszy raz tak reagowałam przy przysiadzie. źle chyba, że zamieniłam rozgrzewkę. robiłam krótsze przerwy między seriami, przy przysiadzie minuta, w superserii 45 sek. interwały - myślałam, że nie dojadę tych 14, tętno po ok 78%, szału chyba nie ma.. do tego treningu jakoś najgorzej mi psychicznie się podchodzi, ale po jestem happy [...]

[...] bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres +3x/tydz interwały (po siłowym albo oddzielnie) +4 razy w tygodniu ćwiczenia w domu: obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w [...]

[...] 100-150 g mimo, ze bedzie to dzien treningowy i powinno byc ok. ________________________________ Jutro lecimy z treningiem, obetne lekko wegle, tak jak pisalem. Po tygodniu domowych obiadkow pas w niedziele to bylo zdaje sie 86.5. Za 1-2 tyg w niedziele wrzuce kompletne pomiary. Plan na ten tydzień: *3x siłowo *3x cardio *1x interwały Pozdro

[...] luz/napięte, biceps to chyba jakaś pomyłka Pierwszy miesiąc: Trening: 3x obwodowy, 2x aero + brzuch Dieta: 1800 kcal 150/150/T Dwa kolejne tygodnie: Trening: 3x FBW, 2x interwały + brzuch Dieta: treningowe 1800 kcal 130/100/T, nietreningowe 1600 kcal 130/100/T Tak to wyglądało. Wiem, że cienki bolek ze mnie. Byłoby dobrze coś schudnąć przed [...]

[...] pomocnicze na biceps, triceps. Brzuch będę męczył przy każdym treningu. Trening cardio zależny będzie od szczebelka na jakim będę się zajdował, zaczniemy od marszu, przez interwały, na długotrwałych aerobach połączonych z treningiem wytrzymałościowym kończac. Trening siłowy: Przysiad RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie Military press [...]

[...] reja, nauka trzymania kadencji, oswajanie się z rowerem. 3. Praca domowa - do Gdyni minimum 700 km w siodle. Daje to 3 treningi tygodniowo, każdy po 60 km ( w tym krótkie interwały ) + plus 1 techniczny przed domem - robienie coraz ciaśniejszych ósemek, akrobacje z bidonem - przekładanie z ręki do ręki, wyciąganie - wkładanie, jazda i [...]

[...] miejsce gdzie poćwiczyć (podobno największa siłka w Polsce) Od jutra drobne zmiany ponieważ waga spadła ale w pasie jest lekki zastój. Ucinam 25g WW w DT oraz dodaję lekko interwały (2-3 stację) czyli łącznie by było 12-13 min interwałów oraz 10min cardio. Na plus na pewno sylwetka-wyostrza się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. [...]

Czwartek-04.04 Redukcja-10 tydz Dzisiaj super dzień :-) Dużo sił,dużo energii,nawet interwały fajnie się robiło :-) Jutro off od siłki,lekko się zregeneruje a w piatek atak na nogi :-D Tak forma wygląda po całym dniu: /SFD/2018/4/4/cbeec42870694db69516d2e05b81becf.jpg /SFD/2018/4/4/6574b7a65da64cfb959a4203e20d670b.jpg Waga pewnie dalej w [...]

[...] ale to standard na 2 zmianach,Jak to bywa z rana trening bardzo dobry ale już było mega ciężko :-) Jutro lecę ostatni dzień 700g WW i wracam do starego makro,jedynie zostają interwały. Aż szkoda zmniejszac ilość WW bo sylwetka na treningu mega nabita i zaczyna to fajnię wyglądać. A takie 700g WW jest dla mnie idealne bo nie chodzę głodny ani [...]

[...] wieczornego ‘seansu’ 404 kcal . B:42,2g . T:20,8g . W:12g Razem: 1753 kcal . B:128g . T:62g . W:190g ..................... 29% ... 32% ... 43% He, he, interwały z przymrużeniem oka, bo w zasadzie to był rajd rowerowy po aptekach w poszukiwaniu witaminy D, tętno oczywiście nieznane, ale wysokie do niemal porzygania. Jak [...]

[...] jest co palić. Postaram się wrzucić fotki na dniach w pozach obowiązkowych. Dieta Tak jak cały czas, nic nie kombinuję. Dziś udało się pospać do 10:00, potem jeszcze interwały na czczo, więc pierwszy posiłek wjechał koło 11, dzięki temu skrócił się okres jedzenia i chodzę najedzony, dobry sposób na głoda :-D ale czasem ciężko tyle [...]

[...] ale póki co idzie dobrze forma, więc nie odmawiam sobie. --------------------------------------------- 21.08 - dzień nietreningowy Wczoraj wykonałem nadprogramowe interwały, więc dzisiaj mam totalny off - zero treningów. Trzeba zadbać o regenerację. Od dziś również zachodzą kolejne zmiany w diecie: - 20g produktu ww - 10g fatu Czyli [...]

[...] przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 4b. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10-12p 5. Prostowanie przedramion stojąc plecami do bramy, nad głową 3s x 15p +interwały (5min aero, 12min interwał, 5 min aero) Komentarz do treningu Miałem nie robić tego dnia treningu, bo miałem sporo spraw, praca itd... ale siedziałem sobie tak koło [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]